Favoriser un sommeil paisible

Un bon sommeil est aussi important pour le développement de l’enfant que son alimentation

L’expression dormir comme un bébé est synonyme d’un excellent sommeil. Pourtant, les études montrent qu’environ 30% des enfants d’âge préscolaire souffrent de problèmes de sommeil. Après les problèmes O.R.L. (rhinites, angines, otites…), les problèmes de sommeil constituent un des principaux motifs de consultation en pédiatrie.

Les besoins en sommeil diminuent progressivement de la naissance à l’adolescence :

  • A la naissance: Entre 16 h et 20 heures
  • De 6 mois à 1 an: En moyenne 15 heures
  • Vers 2 ans: Entre 13 et 14 heures
  • Entre 3 et 5 ans: Moyenne de 12 heures. C’est à cet âge qu’il perd le besoin de faire la sieste
  • Vers 10 ans: Moyenne de 10 heures

Certains enfants dorment plus ou moins, sans que cela soit « anormal ». Ces chiffres sont donc uniquement des indications moyennes.

Pourquoi le sommeil de nos enfants est-il plus souvent perturbé ?

Les troubles du sommeil peuvent avoir plusieurs causes :

1. Des problèmes de santé :

Un encombrement des voies respiratoires peut gêner l’enfant ou l’angoisser.

De mêmes, des troubles digestifs peuvent provoquer des spasmes douloureux.

Dans les deux cas, il s’agit de troubles du sommeil passagers.

2. Modifications du mode de vie :

Horaires décalés

Au cours de ces 50 dernières années, le rythme de vie des parents s’est considérablement modifié. La plupart des mamans travaillent, les temps de transport augmentent avec pour conséquences des repas du soir pris plus tardivement. Nous sommes très loin des traditionnels « midi 7 heures on mange» de nos grands parents. Le coucher des enfants se fait à des heures de plus en plus tardives. Alors qu’un adulte fatigué a tendance à bailler et devient apathique, chez l’enfant la fatigue se traduit par une hyperactivité, une irritabilité. Une fois cette excitation installée, difficile pour l’enfant de trouver un sommeil paisible.

Stress et anxiété

Les enfants sont de véritables « éponges » au niveau émotionnel. Le stress, l’anxiété, la dépression des parents, les difficultés familiales vont se traduire chez l’enfant par un sentiment d’insécurité et la peur de l’abandon. Au moment d’aller au lit, l’enfant va manifester ses craintes en refusant de rester seul dans sa chambre. Les difficultés scolaires, la crainte de ne pas être à la hauteur de l’attente de ses parents, se manifestent également dès le plus jeune âge.

Les méthodes éducatives

Sommeil de l'enfant Durant ces dernières décennies, les manifestations de l’autorité parentale ont été remises en cause. Ces principes d’éducation, plus permissifs, ont influencé toute une génération. Pourtant, une autorité apaisante donc sécurisante est indispensable à l’équilibre de l’enfant. Au moment du coucher, afin d’adoucir la séparation, il faut instaurer un climat de confiance, apaisant. Cela peut se faire grâce à une petite routine qui va rassurer l’enfant (lui lire une histoire). Il faut savoir qu’un enfant qui s’endort près de ses parents et est transféré dans son lit endormi sera totalement paniqué lorsqu’il va se réveiller seul dans son lit dans la nuit.

3. Modifications de l’alimentation

Alimentation plus industrielle

Alimentation industrielleCompte tenu des horaires tardifs du repas du soir, celui-ci consiste de plus en plus souvent en un plat surgelé réchauffé au micro-onde. Afin de ne pas finir la journée par un conflit, les parents cèdent souvent au désir de l’enfant et proposent au mieux jambon coquillettes, poissons panés, au pire hamburger frites.

Entre la nourriture des collectivités et les plats cuisinés qui facilitent la vie des mamans, l’enfant consomme une quantité impressionnante d’additifs, de colorants et de produits chimiques. Ces colorants sont utilisés pour la confection de plats industriels mais également très abondants dans les sucreries, gâteaux et sodas dont raffolent les enfants. Les études montrent qu’ils ont un impact négatif sur le système nerveux de l’enfant.

 

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Les impacts d’un sommeil insuffisant ou agité sont multiples :

  • Problèmes de comportement : agitation, agressivité, extrême émotivité
  • Problèmes d’apprentissage, retard dans la maitrise du langage
  • Problèmes de poids : Il semblerait qu’une perturbation du sommeil ait chez l’enfant, comme chez l’adulte, une influence sur la gestion du sucre et sur certaines hormones qui règlent les phénomènes de satiété.
  • Durant la nuit, les organes se régénèrent et, chez l’enfant, cette phase est essentielle pour un développement harmonieux, tant physique (croissance) que cérébral (apprentissage)

Que pouvons nous faire ?

1. Respecter les rythmes de vie de l’enfant

rythmes de vie de l'enfantUn enfant a besoin d’un équilibre entre veille et sommeil. Il est important de respecter les heures de coucher et de lever.

Les repas doivent être pris, si possible, à heures fixes. Comme chez les adultes, le repas du soir ne doit pas être pris immédiatement avant le coucher et être trop riche car une digestion difficile perturbe le sommeil.

Faire précéder le moment du coucher par un rituel apaisant et assurant afin que cela ne soit pas vécu comme une rupture brutale.

2. Veiller à l’équilibre de la flore intestinale

Une alimentation trop riche en sucre, pauvre en légumes et fruits, source de fibres, perturbe l’équilibre de la flore intestinale.

Les sucres augmentent les fermentations qui provoquent des gaz responsables de douleurs et de spasmes.

Les additifs provoquent des irritations de la paroi intestinale et sont la cause d’intolérances alimentaires. Les études montrent que la suppression des aliments responsables de l’intolérance s’accompagne souvent d’un retour à des nuits de sommeil plus paisibles.

3. Privilégier les produits naturels

Pauvreté des aliments issus de la culture industrielle :

Manger 5 fruits et légumes par jourManger 5 fruits et légumes par jour tel est le slogan que nous rappellent les spots diffusés à la télévision.

Malheureusement, les fruits et légumes disponibles dans les grandes surfaces, à des prix abordables, sont le plus souvent issus de la culture intensive, donc chargés en pesticides, engrais et pauvres en vitamines, minéraux, oligo-éléments, nutriments indispensables au bon développement de l’équilibre nerveux de l’enfant :

Il est donc préférable de privilégier des produits de qualité, biologiques si possible, même si leur prix ne permet pas une consommation quotidienne.

Importance des acides gras essentiels Oméga 3

Beaucoup de friandises et de gâteaux sont préparés avec des huiles saturées, de mauvaise qualité, chauffées, dénaturées. Les plats tout préparés, les pizzas que les enfants plébiscitent, sont riches en graisses saturées.

acides gras Oméga 3Or, notre cerveau a besoin d’acides gras de type oméga 3, 6, 9 pour se développer et pour fonctionner correctement.

Les acides gras essentiels Oméga 3 sont les éléments essentiels de la membrane des cellules de notre cerveau. Plus cette membrane est de qualité, plus elle sera souple, et plus facilement elle laissera passer les nutriments indispensables au bon fonctionnement du cerveau. Les huiles de noix et de colza biologiques et extraction à froid sont un bon apport en oméga 3 de qualité

 

Lorsqu’il est difficile de satisfaire tous les besoins par l’alimentation il faut avoir recours à une supplémentation qui doit répondre aux besoins spécifiques de l’enfant.

Il faut donc être très vigilant sur la composition des compléments alimentaires et veiller à la qualité des produits proposés.

Dans la plupart des complexes destinés aux enfants, le sucre est un des composants majeurs auquel s’ajoutent les colorants et excipients divers afin d’obtenir un goût et une couleur agréables.

La gamme Biophénix est particulièrement adaptée aux enfants

Concentrés, extraits à l’eau et garantis sans aucun solvant, sans excipient ni conservateur, sans colorant, sans sucre ajouté ni maltodextrines, sans aucuns produits chimiques, les principes actifs des complexes Biophénix sont parfaitement assimilables car reconnu par l’organisme comme des substances 100 % naturelles.

Nous vous proposons des nutriments 100 % naturels, issus de végétaux dont l’origine biologique est certifiée, que vous pouvez donner à vos enfants en toute confiance.

EQIMMUN

  • Équilibre Magnésium  : un Magnésium 100% végétal et bio chez l’enfant peut favoriser un sommeil apaisé.
  • Équilibre Flore : L’équilibre des différentes flores digestives est une clé fondamentale de la santé.
  • Équilibre Oméga 3 – DHA : L’acide gras essentiel spécifique pour le développement du cerveau.
  • Équilibre Vitamine D2/D3 favorise l’assimilation du calcium indispensable à l’équilibre nerveux.