Compléments alimentaires d'exception

Comment renforcer ses défenses immunitaires naturellement ?

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Toute la qualité de votre vie, de votre santé, de votre bien-être, de votre capacité à créer et à être heureux dépendent directement de vos défenses immunitaires. C’est dire toute leur importance ! Il faut donc savoir en prendre soin et les renforcer efficacement.

Les défenses immunitaires, un mécanisme complexe

L’immunité désignait initialement la résistance vis-à-vis d’un agent infectieux : bactéries, virus, toxines. L’activité de notre système immunitaire ne se limite pas à détruire ce type d’agresseurs, mais ses fonctions sont plus complexes. Les mécanismes de défenses de l’organisme agissent en deux étapes. Tout système immunitaire doit tout d’abord reconnaître et accepter les cellules saines, vérifier ce qui vient de l’extérieur et déterminer s’il est bénéfique ou sans danger. Par la suite, il doit reconnaître et détruire ce qui est étranger et dangereux (bactéries, virus, substances étrangères toxiques) ainsi que ses propres cellules lorsqu’elles sont anormales (cellules cancéreuses). Or nous observons de plus en plus de dérèglements de notre système de défense :
  •  Les allergies et les intolérances sont des réactions excessives et inappropriées face à des molécules inoffensives.
  •  Les maladies « auto-immunes » sont de plus en plus fréquentes. Elles sont l’expression de l’attaque des défenses immunitaires contre des cellules de l’organisme qui l’abrite.

 Ce qui affaiblit notre système immunitaire ?

Tout déséquilibre  des flores buccales, digestives, vaginales va entrainer un dérèglement du système immunitaire puisque qu’elles n’assurent plus leur rôle d’effet barrière. La voie est libre pour permettre la prolifération des bactéries pathogènes et des champignons.

Les principales causes de ces déséquilibres sont :

1- Les antibiotiques

Chargés de détruire les bactéries pathogènes, ils bouleversent tout l’écosystème intestinal. Les bactéries sont certes détruites mais aussi la bonne flore ce qui favorise les inflammations de la paroi des intestins et le développement des champignons qui ne rencontrent plus aucune résistance et ont alors le champ libre pour coloniser la paroi des intestins.

2- Une hygiène excessive

L’utilisation régulière de bains de bouche ou de produits d’hygiène intime affaiblit la bonne flore et, sur le long terme, favorise les infections bactériennes ou les mycoses buccales et vaginales.

3- Altération de la muqueuse

La pollution des aliments par les pesticides et les produits chimiques de toute nature (engrais, colorants, additifs divers et variés) entraine une réaction d’inflammation au niveau du système digestif. Pour neutraliser les substances dangereuses, notre organisme fabrique des radicaux libres qui, fabriqués en excès, vont alors s’attaquer aux cellules saines et léser la paroi intestinale.

La paroi va devenir perméable et laisser passer de grosses molécules qui à leur tour vont déclencher une réponse du système immunitaire. Trop sollicité, il perd alors sa capacité à différencier ce qui est potentiellement dangereux de ce qui ne l’est pas. C’est l’apparition des allergies et des intolérances alimentaires.

La prolifération des champignons (Candidose) est une cause d’altération de la muqueuse. Les champignons, comme le Candida albicans, lorsqu’ils sont en trop grande quantité dans les intestins, sont capables de transpercer la paroi intestinale afin d’aller chercher le sucre indispensable à leur développement. Ces lésions sont à l’origine d’inflammations de la paroi intestinale.

4- Alimentation déséquilibrée

Une mauvaise alimentation affaiblit forcément le système immunitaire. Un excès de sucre favorise le développement du champignon « Candida albicans ». L’excès de sucre va favoriser la flore de fermentation au détriment de la flore de putréfaction donc entrainer un déséquilibre (chacune de ces deux flores a une action précise sur l’élimination de certains déchets). Les viandes et les produits industriels sont riches en Oméga 6 qui peuvent être transformés en éléments pro-inflammatoires. Les produits frais apportent tous les nutriments indispensables au bon fonctionnement des défenses immunitaires. Elles nécessitent la présence des vitamines C, D, A entre autre et de nombreux minéraux et oligo-éléments tels que le cuivre, le zinc, le sélénium.

5- Manque de sommeil

Durant le sommeil nos organes se régénèrent. Durant cette période de repos, notre système immunitaire se renouvelle également. Parmi les globules blancs, premiers maillons des défenses anti-infectieuses, les taux de lymphocytes et de monocytes sont au maximum pendant la nuit alors que les cellules NK (natural killer cells) atteignent un taux maximal le matin. Une réduction des heures de sommeil affaiblit grandement le système immunitaire.

6- Stress

Le cortisol agit directement sur le système immunitaire. C’est l’hormone sécrétée dans le cas de stress chronique. Elle diminue l’activité de plusieurs composants du système immunitaire ce qui favorise la sensibilité aux infections.

L’action négative du cortisol est amplifiée par des comportements de compensation :
  • le tabac entraine des carences en vitamine C et détruit les cils présents dans les bronches pour stopper les intrus,
  • le sucre (voir ci-dessus),
  • l’alcool surcharge le foie qui produit les protéines du système immunitaire et provoque des carences en vitamines A, B et C.

Comment renforcer vos défenses immunitaires ?

1- Protégez votre flore intestinale

Renforcer les défenses naturelles

Les prébiotiques et les probiotiques permettent de nourrir notre bonne flore alors que les probiotiques sont un ensemble de bactéries qui vont être reconnues comme non dangereuses et peuvent aider notre propre flore à accomplir toutes ses tâches. Le retour à l’équilibre de la flore favorise le bon fonctionnement de toutes les cellules du système immunitaire qui se trouvent au niveau de la paroi intestinale.

Pour renforcer vos défenses immunitaires, il faut assurer l’imperméabilité de votre paroi intestinale :

  •  La cicatrisation
Un des éléments nécessaires au renouvellement des cellules de la paroi est la L-glutamine. Un apport en cet acide aminé aidera la cicatrisation en cas d’inflammation. De même, la chlorophylle possède une action apaisante sur toutes les microlésions de la paroi intestinale.
  • Lutte contre l’inflammation
L’inflammation entraîne la formation de radicaux libres, il faut donc un apport en antioxydants qui vont s’opposer à ces molécules dangereuses. Par contre, les viandes rouges favorisent la formation de molécules inflammatoires. En cas d’affaiblissement du système immunitaire, il faut réduire la consommation de viande.
  •  Suppression des aliments à l’origine des allergies ou intolérances
Il faut différencier allergie et intolérance : L’allergie est une réaction inappropriée du système immunitaire face à une molécule en principe inoffensive (aliment, pollen, poils de chat, acariens). Plus l’organisme se trouve confronté à cette substance et plus la réaction est violente. Il faut donc identifier l’élément responsable et éviter au maximum la confrontation. L’intolérance est le plus souvent de type alimentaire. Les symptômes sont moins violents : ballonnements, démangeaisons, douleurs et spasmes intestinaux, diarrhées ou fatigue intense. Une perméabilité de la paroi intestinale qui laisse passer de grosses molécules est souvent à l’origine de ces intolérances. Il faut donc reconstituer la paroi intestinale et, lorsque l’équilibre est retrouvé, on peut progressivement réintroduire les aliments responsables. Les intolérances les plus courantes sont le gluten des céréales et le lactose du lait de vache.

2- Apport des nutriments indispensables

Renforcer les défenses naturellesIl est important d’avoir un apport optimal en nutriments essentiels afin d’assurer la bonne santé et le bon fonctionnement des défenses naturelles :
  •  Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant majeur, elle s’oppose aux radicaux libres en excès.Elle stimule l’activité de certains globules blancs, en première ligne dans la lutte contre les bactéries, et est indispensable à la synthèse des protéines qui permettent aux différentes cellules du système immunitaire de communiquer entre elles. Elle a une action anti-allergique car elle favorise la dégradation des molécules produites lors d’une allergie (histamine). Enfin, elle favorise la formation du glutathion, un antioxydant extrêmement puissant capable d’éliminer les toxiques et les polluants qui épuisent notre système immunitaire.
  • Vitamine D2
La vitamine D2 agit :
  • au niveau de l’immunité non spécifique en favorisant la production de substances antimicrobiennes, nos « antibiotiques naturels ».
  • au niveau de l’immunité spécifique en activant la mobilisation du système immunitaire.

Pour devenir efficaces, les cellules du système immunitaire (lymphocytes T) doivent être activées. Une étude récente (mars 2010) a montré que cela n’était possible que si le taux de vitamine D2 active circulant était suffisant. Donc, dans le cas d’une carence en vitamine D2, le processus de destruction de l’agresseur sera beaucoup plus lent ou ne se mettra pas en route. Les lymphocytes T ne se mobiliseront pas.

Ces découvertes peuvent expliquer pourquoi les affections pulmonaires ou virales se développent particulièrement en hiver. Notre taux de vitamine D2 est beaucoup plus bas.
  •  Oméga 3
Les Oméga 3 E.P.A favorisent l’apport en molécules anti-inflammatoires. Il faut donc privilégier la consommation des huiles de noix, de colza (biologiques et pressées à froid) ainsi que la consommation de poisson en raison de leur richesse en oméga 3.
  •  Les antioxydants
En plus de la lutte contre les radicaux libres, ils interviennent à de nombreux niveaux. Au fur et à mesure du vieillissement, les radicaux libres libérés dans l’organisme entrainent une forme d’inflammation diffuse qui ne se traduit pas par un problème particulier mais par une fatigue qui résiste à tous les traitements.

3- Apprenez à gérer votre stress efficacement

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Nous avons vu combien le stress impacte le système immunitaire. Il faut donc essayer de rétablir un meilleur équilibre du système nerveux en apaisant les angoisses et en favorisant une meilleure évaluation des événements à l’origine du stress. Pour apprendre à gérer votre stress, vous pouvez consulter notre article dédié : Comment gérer son stress naturellement ? Lorsque les troubles sont présents, il peut être utile d’avoir recours aux compléments alimentaires afin de faciliter le retour à l’équilibre.

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