Comment avoir un sommeil réparateur naturellement ?

Savez-vous à quel point le sommeil est primordial ? C’est le seul et unique moment pendant lequel l’organisme se répare, élimine les vieilles cellules et les vieux tissus et en fabrique de nouveaux. Le manque de sommeil conduit inévitablement à un vieillissement prématuré et à de nombreux problèmes de santé. Découvrez comment avoir un sommeil réparateur naturellement.

1. Respecter son horloge biologique

Le fonctionnement de l'organisme est réglé par une horloge interne basée sur un cycle de 24 heures (le cycle circadien). Cette horloge biologique régule de nombreuses fonctions de l’organisme telles que l’alternance veille/sommeil, la pression artérielle, la production d’hormones, mais également l'humeur, les capacités cognitives et la mémoire.

Le passage à l’heure d’été perturbe ce cycle de 24 heures puisque nous passons dans la nuit sur un cycle de 23 h. Ce décalage induit des répercussions sur le cycle veille/sommeil : difficultés à s’endormir, sommeil perturbé, fatigue au réveil... Pour certains, cela peut se traduire par une impression de fatigue ou une mauvaise humeur et pour d’autres par des troubles temporaires du rythme cardiaque ou de la tension artérielle.

Lorsque les signes de fatigue se manifestent le soir : bâillements, yeux qui se ferment, il faut écouter son corps. Le sommeil est divisé en cycles attachés à des horaires relativement définis. Lorsqu'on manque un cycle, il faut attendre le suivant. Se coucher à heure fixe permet de se caler sur ces cycles. Les mécanismes d’endormissement se mettront naturellement en place à l’approche de ce moment de la soirée.

2. Mettre en place un environnement favorable pour un sommeil récupérateur

Température et confort

La chambre doit être aérée. Sa température ne doit pas excéder 18 à 20°. Le soir, le corps perçoit la baisse de la température. Cette information lui indique l'approche d'une baisse de l’activité et d'une mise au repos. Si la chambre est surchauffée, la température élevée va être associée à une période d’activité. Bien sûr, un lit confortable favorise un meilleur sommeil.

Lumière

Lorsque la luminosité diminue, la mélatonine, hormone du sommeil, est libérée naturellement. Son taux de mélatonine augmente tout au long de la nuit et redescend aux premières lueurs du jour. Une lumière trop forte le soir, la luminosité des écrans de télévision ou d’ordinateur ou d’un radio-réveil, faussent la perception et retardent l’endormissement.

La couleur de la lumière est aussi importante. La lumière trop bleue (blanc « froid ») d'une lampe ou d'un écran diminue la qualité du sommeil. Le soir, toute lumière artificielle doit être douce et chaude (plutôt jaune ou orangée). Sur les appareils récents, un réglage, le plus souvent automatique, permet de modifier le soir les couleurs pour réduire les fréquences bleues qui nuisent à la récupération nocturne.

Bruit

Pendant le sommeil, l’oreille perçoit les bruits environnants qui stimulent le centre de l’éveil. Même si nous n’en avons pas conscience, le bruit va engendrer une multitude de réveils nocturnes qui peuvent être responsables d’une sensation de fatigue le matin.

Ondes

Il est préférable de bannir de la chambre tous les appareils émettant des ondes (télévision, téléphone portable, wifi). Les recherches sur ce sujet sont contradictoires, mais il semblerait que notre organisme soit récepteur de toutes formes d’ondes, ce qui ne serait pas sans incidence sur la qualité du sommeil.

3. Réduire les activités stimulantes pour mieux dormir

Ordinateur, jeux vidéo, télévision

Les activités qui demandent beaucoup de concentration ou qui génèrent des émotions violentes retardent l’endormissement. La luminosité intense des écrans peut également retarder la production de mélatonine.

Activités physiques

Dans la journée, une activité physique permet d’évacuer les tensions nerveuses. On parle de saine fatigue. Une activité de plein air permet à la fois d’améliorer sa condition physique et de s’oxygéner, donc de favoriser un meilleur fonctionnement du cerveau. Par contre, il faut éviter une activité physique intense avant l’heure du coucher, car l’élévation du rythme cardiaque et de la température du corps donne des informations erronées au cerveau et le maintient en phase d’éveil.

4. Alimentation

Thé, café et boissons à base de cola consommées l'après-midi retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes.

Les dîners lourds, notamment chargés en matières grasses, rendent la digestion longue et difficile. Dans la nuite qui suit, l'organisme ne peut pas se reposer. L'idéal est un dîner léger plusieurs heures avant le coucher, afin que la digestion soit facile, rapide, et relativement terminée avant le coucher.

Les compléments alimentaires

Lorsque les conditions ne sont pas idéales ou que le problème ne semble pas être en voie de résolution, on peut envisager d’essayer les compléments alimentaires, sous réserve qu'ils soient de qualité. Biophénix a mis au point plusieurs produits dont l'action peut être combinée en synergie pour contribuer à un meilleur sommeil et à une meilleure récupération. Voici ces produits :

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