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Comment avoir un sommeil réparateur naturellement ?

sommeil-réparateur-biophenixSavez-vous à quel point le sommeil est primordial ? C’est le seul et unique moment pendant lequel l’organisme se répare, élimine les vieilles cellules, les vieux tissus et en fabrique de nouveaux. Le manque de sommeil conduit inévitablement à un vieillissement prématuré, accéléré et à de nombreux problèmes de santé. Découvrez comment avoir un sommeil réparateur naturellement.

1. Respecter son horloge biologique

Retrouver un sommeil réparateurLe fonctionnement de notre organisme est réglé par une horloge interne basée sur un cycle de 24 heures. Cette horloge biologique régule de nombreuses fonctions de l’organisme telles que l’alternance veille/sommeil, la pression artérielle, la production d’hormones mais également notre humeur, nos capacités cognitives et notre mémoire. Le passage à l’heure d’été perturbe ce cycle de 24h puisque nous passons dans la nuit sur un cycle de 23h. Ce décalage a donc des répercussions sur notre cycle veille/sommeil : difficultés à trouver le sommeil, sommeil perturbé, fatigue au réveil. Pour certains cela peut se traduire par une impression de fatigue, une mauvaise humeur, pour d’autres par des troubles temporaires du rythme cardiaque ou de la tension artérielle. Lorsque les signes de fatigue se manifestent le soir, bâillements, yeux qui se ferment, il faut écouter son corps car c’est le moment le plus favorable pour l’endormissement. Le sommeil est divisé en cycles, si vous loupez ce cycle il faudra attendre le suivant. Il faut essayer de se coucher à heure fixe, les mécanismes d’endormissement se mettront naturellement en place à l’approche de ce moment de la soirée.

2. Environnement favorable

  • Température et confort
La température de la chambre ne doit pas excéder 18 à 20° et être aérée. Les capteurs du sommeil enregistrent la baisse de température en soirée, information qui est traduite comme baisse de l’activité et mise au repos proche. Si la chambre est surchauffée, la température élevée va être associée à une période d’activité. Un lit confortable favorise un meilleur sommeil.
  • Lumière
La mélatonine, hormone du sommeil, est libérée naturellement lorsque la luminosité diminue. Son taux augmente tout au long de la nuit et redescend dès les premières lueurs du jour. Une lumière violente dans la pièce le soir, la luminosité des écrans de télévision ou d’ordinateur ou d’un radio réveil, fausse la perception enregistrée par notre cerveau donc retarde l’endormissement.
  • ► Bruit
Pendant le sommeil, nos oreilles perçoivent les bruits environnants, ils stimulent le centre de l’éveil. Même si nous n’en avons pas conscience, le bruit va engendrer une multitude de réveils nocturnes qui peuvent être responsables d’une impression de fatigue le matin.
  • ► Ondes
Il est préférable de bannir de la chambre tous les appareils émettant des ondes (télévision, téléphone portable, wifi). Les recherches sur ce sujet sont très contradictoires mais il semble que notre organisme soit récepteur de toutes formes d’ondes et qu’elles ne sont pas sans incidence sur la qualité de notre sommeil.

3. Réduire les activités stimulantes

Retrouver un sommeil réparateur
  • Ordinateur, Jeux vidéo, télévision
Des activités qui demandent beaucoup de concentration ou qui génèrent des émotions violentes retardent l’endormissement. La luminosité intense des écrans peut également retarder la production de mélatonine.
  • Activités physiques
Une activité physique, en cours de journée, permet d’évacuer les tensions nerveuses, on parle de fatigue saine. Une activité de plein air permet à la fois d’améliorer sa condition physique mais également de s’oxygéner donc de favoriser un meilleur fonctionnement de notre cerveau. Par contre, il faut éviter une activité physique intense avant l’heure du coucher car l’élévation du rythme cardiaque et de la température du corps donne des informations erronées au cerveau qui se maintient en phase d’éveil.

4. Éviter les excitants

Retrouver un sommeil réparateurAprès 15 h, le thé, le café, les boissons à base de cola, retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes.

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